Artretyzm

Miliony ludzi cierpi na różne formy artretyzmu lub gośćca stawowego. Tylko niewielu z nas osiągnie złoty wiek bez dołączenia do tej grupy. Mimo, że nie ma do tej pory złotego lekarstwa, można poczynić pewne kroki zmniejszające przykre objawy i przywrócić większą kontrolę nad swoim życiem. Najbardziej znane są wśród jego odmian: gościec zwyradniający, zapalenie stawów, dnawe zapalenie stawów (podagra) i toczeń.

Gościec zwyradniający charakteryzuje się głównie połamaniem i utratą chrząstek łącznych. Chrząstka jest twardą tkanką oddzielającą i amortyzującą kości oraz stawy. Kiedy się zatrze i kości ocierają się o siebie stawy zaczynają się niszczyć. W gośćcu, popękanym chrząstką towarzyszy stan zapalny, który utwardza kość poniżej chrząstki i wyrostki dookoła stawów. Przypuszczalnie dotknie to większość osób w starszym wieku. Jednak zapalenie stawów nie jest nieuniknionym elementem procesu starzenia się. Z niewiadomych powodów na błonie maziowej (lub wyściółce) pojawia się stan zapalny, z którym pojawiają się ból, opuchlizna, zaczerwienienie i zaognienie.

W przypadku podagry, w stawach następuje nagromadzenie kwasu moczowego, co jest następstwem zaburzeń metabolizmu, a konkretnie w przetwarzaniu puryn. Puryny są to naturalne związki występujące np. w wątrobie czy nerkach. Najczęściej ta choroba pojawia się u nieaktywnych otyłych mężczyzn w wieku ponad 35 lat.

Z drugiej strony, więcej kobiet niż mężczyzn cierpi na toczeń. Jest to stan w którym system obronny organizmu atakuje swoje własne zdrowe komórki. Zakres objawów jest bardzo szeroki od bólu w stawach przez owrzodzenie jamy ustnej do przewlekłego zmęczenia.

Jedni ludzie mają większe predyspozycje do artretyzmu, kolagen który ułatwia tworzenie chrząstki może u niektórych ludzi działać niewłaściwie. Poniżej znajduje się kilka sposobów na pozwolenie sobie na powrót do normalnej aktywności i zmniejszenie złego samopoczucia.

Ćwiczenia i aktywność fizyczna. Stawy należy utrzymywać w ruchu jak najlepiej potrafimy. Pomoże to im lepiej funkcjonować przez dłuższy okres czasu i tym samym zmienić nasze spojrzenie na życie. Nawet mały wysiłek dużo znaczy, np. drobne prace domowe. Osoby cierpiące na artretyzm mogą wykonywać kilka różnych ćwiczeń. Najłatwiejsze ćwiczenia mogą być wykonane przez prawie każdego dotkniętego artretyzmem, nazwane są ćwiczeniami zasięgu ruchu. Pozwalają one utrzymać dobrą sprawność ruchową przez „zmuszanie” stawów do wykonywania pełnego zakresu ruchu. Napinanie mięśni, pomaga je wzmocnić, również jak chodzenie. Jakkolwiek ćwiczenia wzmacniające mięśnie mogą być pomocne dla osoby chorej, należy je wykonywać pod opieką terapeuty lub lekarza. Dobre jest też rozgrzanie stawów przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia, co sprawia że stawy są bardziej elastyczne. Dobrze jest także masować mięśnie.

Nie nadużywać maści. Środki te czasowo zmniejszają ból poprzez rozgrzanie stawów. Jednak zbyt częste ich używanie może zwiększyć aktywność enzymów, co powoduje niszczenie chrząstki w stawach.

Nosić szalik. Nie na szyi, ale dookoła bolącego łokcia lub stawu kolanowego. Najlepszym rozwiązaniem jest wełniany szalik, tylko należy uważać by nie związać go za mocno co może zatamować obieg krwi.

Nosić elastyczne lub ciepłe rzeczy. Np. obcisłe rękawiczki, mogą zmniejszyć opuchliznę, która często towarzyszy artretyzmowi. Również ciepło wytworzone przez okrycie rąk działa pozytywnie na stawy.

Zmiana łóżka. Można spróbować wodnego łóżka, wielu ich właścicieli twierdzi, że takie łóżko pomogło im w zmniejszeniu skutków artretyzmu. Być może delikatne ruchy łóżka pomagają zmniejszyć poranne zesztywnienie? Dodatkowo podgrzewane wodne łóżko rozgrzewa stawy i zmniejsza ból. Jeżeli nie ma możliwości za spanie w takim łóżku można spać w śpiworze, który zatrzymuje ciepło, co również pomaga zmniejszyć poranne bóle. Można również spróbować spania w puchowej pościeli. Ciepło i delikatne przemieszczanie się pierza przynoszą ulgę. Osoby uczulone na puch mogą spróbować spać pod elektrycznym kocem.

Kontrolowanie wagi ciała. Mając nadwagę narażamy stawy na większe obciążenia. Przykładowo przyrost wagi o 4,5 kg może zwiększyć obciążenie nawet o 18 kg. Osoby które tracą na wadze mogą spowolnić proces rozwoju gośćca.

Nie ufać cudownym lekarstwom. Niektórzy sfrustrowani bólem artretycznym dają się nabierać obietnicami na 100 % wyleczenie; czy to przy pomocy tak zwanych cudownych lekarstw, nową dietą czy nie tradycyjnymi metodami leczenia. Niestety, nie ma 100 % lekarstw, zatem postępujmy roztropnie zanim rzucimy się z zapałem, żeby spróbować nową obiecującą metodę leczenia. Zbierzmy informacje i skonsultujmy się z lekarzem. Większość ekspertów ma doświadczenie w takich sprawach. Pamiętajmy, że jeśli coś wydaje się tak dobre, że aż wierzyć się nie chce, prawdopodobnie dobre nie jest.

Oprócz powyższych metod na zmniejszenie bólów artretycznych, należy chronić stawy. Należy unikać przebywania w jednej pozycji przez długi okres czasu, nie robić wszystkiego naraz i nie nadwyrężać się zbytnio nawet przy prostych ćwiczeniach. Oczywiście nie ma złotego środka dla wszystkich, dlatego należy spróbować i wybrać rzeczy które najlepiej pomagają właśnie tobie.

Zobacz też odchudzanie forum.

Dieta na reumatyzm

Ponoć chorobom stawów sprzyja dieta na stawy bogata w kwas moczowy. Tymczasem duże ilości tego składnika znajdują się w tłustych mięsach, konserwach, a także w szczawiu i rabarbarze. Trzeba więc eliminować lub ograniczać spożywanie tych produktów. Ograniczać należy także mocną herbatę i kawę, które to nie sprzyjają stawom. Za to rewelacyjne efekty w leczeniu stawów daje spożywanie morskich ryb.

W rybim mięsie znajduje się bogate źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które nie tylko chronią serce czy usprawniają funkcje mózgu, ale także poprawiają ruchomość stawów. W rybie znajdziemy również dużo cennego wapnia, jodu i dobrze przyswajalnego białka. Godne polecenia są m.in. makrela, łosoś, śledź, sardynki, tuńczyk.

Jadłospis warto też wzbogać o produkty obfitujące w kolagen, który ogranicza aktywność enzymów prozapalnych i ułatwia regenerację zmienionych chorobowo kości i stawów. Galaretka owocowa, a także ryba w galarecie powinny urozmaicać nasze codzienne obiady.

Osoby szczególnie narażone na choroby reumatyczne lub już chore powinny szczególnie zadbać o odpowiednią dietę. Zdaniem dietetyków, muszą mieć ułożony indywidualny jadłospis, który będzie dopasowany do wieku, masy ciała, współzależnych chorób czy nawet pracy, którą wykonuje dana osoba.

Aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń, który znacząco wzmacnia mięśnie brzuch w szybkim czasie. Trening wymaga bardzo dużej systematyczności. Pierwsze wyniki widoczne są już po 2 tygodniach solidnego ćwiczenia.

Liposukcja Wstrzykiwanie płynu

Istnieje kilka technik liposukcji. Wśród nich warte bliższego opisania są według mnie trzy- wstrzykiwanie płynu, technika "tumescent" i technika ultradźwiękowa. Pierwsza z powyżej wymienionych technik, sprowadza się do tego, że w miejsce z którego ma zostać usunięty tłuszcz, wstrzykuje się jałowy roztwór soli fizjologicznej, lidocainy i adrenaliny. Lidocaina wykazuje właściwości znieczulające, z kolei adrenalina powoduje obkurczanie naczyń krwionośnych. Zabieg ten ułatwia więc odsysanie tłuszczu i zmniejsza krwawienie. Z kolei doświadczony chirurg stosując tą metodę potrafi bardzo ładnie wymodelować sylwetkę pacjenta. Zastosowanie jej redukuje również liczbę podskórnych wylewów, oraz zmiejsza ryzyko związane z pozostaniem na skórze nierówności.

Dieta Białkowa

4kg w 4 tygodnie Zbudowana jest z sycących śniadań, mięsnych obiadów i nabiałowych kolacji. Nie brakuje w niej też owoców, surówek warzywnych i sałatek. Mimo takiej obfitości jedzenia, będziesz chudła. Spróbuj sama, a przekonasz się, jakie to proste.

Twój codzienny jadłospis powinien składać się z 4 posiłków. Nie może w nim zabraknąć chudego mięsa, wędlin, jajek, serów i innych wyrobów mlecznych, które dostarczają organizmowi dużej dawki białka. W okresie przewidzianym na utrwalenie osiągniętej wagi, w daniach obiadowych dodatkowo pojawią się kasza, ryż, makaron i ziemniaki. Każdy dzień powinnaś zacząć od herbatki ziołowej, a między posiłkami wypijać 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na miły deser, na przykład małą salaterkę budyniu (123 kcal).